Pour beaucoup d’entre nous, les douches froides sont un incident désagréable au cours d’une journée. Lorsque vous entendez un cri « IL N’Y A PLUS D’EAU CHAUDE ! » venant de la salle de bain, ce n’est généralement pas une bonne chose. Mais il est peut-être temps de repenser à cette réaction instinctive. Si vous vous demandez si les douches froides sont bonnes pour vous, il s’avère qu’elles offrent de nombreux bienfaits pour la santé : renforcement de votre système immunitaire, amélioration de la circulation sanguine, amélioration de votre humeur, soulagement des tensions musculaires et vous donnent un grand regain d’énergie !
Si vous êtes intrigué par les nombreux avantages pour la santé qu’elles offrent, continuez à lire. Ajouter une brève douche glacée à votre routine quotidienne peut être l’un des moyens de rester fort dans les bons comme dans les mauvais moments.
Les douches froides n’ont rien de nouveau
Depuis que la baignade est devenue une habitude, les gens ont expérimenté des températures d’eau variables. Dans la Rome antique, les bains publics impliquaient de traverser une série de saunas avec un bain froid à la fin. De nombreux spas dans le monde utilisent encore cet ancien rituel, appelé frigidarium.
Douches froides, une pluie de bienfaits
Une douche froide ne signifie pas une douche glacée de 10 minutes pendant que vous vous rasez, lavez vos cheveux et chantez quelques-unes de vos chansons préférées.
Il existe de nombreux avantages signalés, même avec de courtes expositions à l’eau froide, intégrées à une température d’eau confortable. Voici les principaux avantages !
Renforce l’immunité et la circulation
Les bienfaits de la douche ou du bain froid fonctionnent comme un effet domino. Les douches froides accélèrent votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses. Lorsque votre métabolisme s’accélère, il signale également à votre système immunitaire de libérer des globules blancs antiviraux.
Ce coup de pouce au système immunitaire peut également réduire vos jours de maladie. Les personnes qui prennent une douche chaude, avec des jets d’eau froide de 30 à 90 secondes ont 29 % moins de jours de maladie que celles qui n’ont pris que des douches chaudes !
Les douches froides augmentent également votre circulation sanguine, ce qui peut favoriser une tension artérielle normale.
Améliore l’humeur et soulage la dépression
Une douche froide une ou deux fois par jour pendant 5 minutes peut améliorer l’humeur et même soulager la dépression. Il existe une forte densité de récepteurs du froid dans la peau. Ce jet d’eau froide stimule votre système nerveux central. L’exposition au froid envoie une multitude d’impulsions électriques des terminaisons nerveuses au cerveau, ce qui peut entraîner un effet antidépresseur.
Cette bouffée de froid aide également le cerveau à produire plus de bêta-endorphines, qui produisent des sentiments de bien-être et de bonheur. Si vous vous sentez déprimé, cela ne peut certainement pas faire de mal d’essayer une douche froide !
Soulage la tension musculaire
L’ajout d’eau glacée dans votre routine quotidienne d’une douche d’eau chaude peut également soulager les douleurs musculaires. L’application de quelque chose de froid sur votre peau peut diminuer l’inconfort causé par l’enflure et l’inflammation. Il peut également calmer les spasmes musculaires. Cette explosion glaciale peut augmenter les effets anesthésiques locaux, ce qui signifie un soulagement de la douleur due aux entraînements ou aux blessures.
Bien qu’une douche glacée ne soit pas aussi efficace qu’un bain de glace pour tout le corps, elle améliorera tout de même la circulation et aidera à éliminer l’acide lactique des muscles fatigués. L’alternance d’eau très chaude et très froide fait circuler le sang.
Augmente l’énergie
De nombreuses personnes qui prennent des douches froides déclarent ressentir une vigilance accrue qui dure toute la journée. Avoir suffisamment d’énergie est systématiquement l’une des principales préoccupations des gens. Si vous sentez que vous n’en avez pas assez pour votre journée, vous pouvez essayer une douche froide. Elle peut stimuler votre métabolisme, vous aider à brûler des calories et stimuler la perte de poids dans le processus.
La douche froide ou le bain froid peuvent non seulement aider les personnes en bonne santé à obtenir plus d’énergie, mais aussi celles qui souffrent du syndrome de fatigue chronique.
Au lieu de prendre une autre dose de caféine, une brève douche froide peut faire l’affaire pour ceux qui recherchent un regain d’énergie. Les disciples de la technique de la douche froide rapportent un sentiment de « vigilance » par la suite.
Améliore la santé des cheveux et de la peau
Une éclaboussure d’eau froide sur notre visage aide à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui fait paraître moins rouge et gonflé.
L’eau glacée a également des avantages pour votre chevelure. L’eau froide aide les follicules pileux à rester à plat tout en scellant les cuticules. Cela augmente la brillance et la santé globale des cheveux. Le shampooing et le rinçage à l’eau tiède sont toujours importants pour éliminer la saleté, mais ce rinçage final à l’eau froide peut avoir un impact important.
Comment commencer ?
Envie d’essayer les douches froides ? C’est génial ! Veuillez noter que les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui souffrent de problèmes cardiaques graves doivent d’abord consulter leur fournisseur de soins de santé. Des changements soudains de la température corporelle et de la fréquence cardiaque peuvent provoquer une réaction indésirable.
La bonne nouvelle est que vous pouvez profiter des avantages d’une douche froide sans avoir à endurer de l’eau glacée durant plusieurs minutes.
Commencez par prendre une douche chaude, puis réglez l’eau sur froide (environ 20°) pendant 30 secondes à 2 minutes. Si vous pouvez le supporter, une douche entièrement froide jusqu’à cinq minutes peut fournir des avantages encore plus importants de la thérapie à l’eau froide.
Vous pouvez y aller encore plus progressivement en allongeant la durée de votre douche froide au fur et à mesure des semaines :
- Première semaine : 1,5 minute
- Deuxième semaine : 2 minutes
- Troisième semaine : 3 minutes
- Quatrième semaine : 5 minutes
Les dix premières secondes peuvent être un peu rudes. Pour surmonter cela, concentrez-vous sur votre respiration – elle va naturellement s’accélérer, il vous faudra la maîtriser. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela.
Vous apprécierez comment cette expérience glaciale à la première heure du matin recadre votre vision de la journée. Tout devient plus facile, peu importe ce qui est à l’ordre du jour de la journée.
Pour tous ceux qui s’attendent à une expérience magique dès le début, c’est plutôt le contraire. Les dix premières secondes sont presque toujours difficiles, mais ensuite votre corps s’adapte. Après quelques semaines, ils ne deviennent qu’un inconvénient mineur qui ne vous dérange même pas parce que votre humeur est élevée et vous vous sentez absolument bien !
Qu’en est-il d’un bain de glace ou d’une baignade en eau froide ?
Des athlètes et même des rock stars ont été photographiés en train de prendre des bains froids pour réduire l’enflure et prévenir la dégradation musculaire. Les bains froids ont les mêmes avantages que la douche froide et peut-être même plus puisque tout votre corps peut s’immerger dans l’eau.
Nager ou se baigner dans une piscine froide est optimal, mais vous pouvez vous sentir revigoré juste en vous douchant brièvement. C’est après avoir surmonté le choc initial de l’eau ! Beaucoup de gens en viennent à l’aimer.
Autres façons de stimuler le système immunitaire
En plus des douches froides ou des bains froids – ou même une éclaboussure d’eau froide sur votre visage le matin – de nombreux autres facteurs affectent la force et la résilience de votre système immunitaire. Voici quelques-uns des meilleurs !
- Essayez d’éviter les périodes prolongées de stress émotionnel. Les hormones de stress peuvent supprimer le système immunitaire. Essayez d’incorporer la méditation et d’autres méthodes de relaxation pour faire face aux moments difficiles.
- Adoptez une alimentation saine pauvre en aliments transformés et en sucres ajoutés. Les aliments probiotiques stimulent la digestion des nutriments qui renforcent le système immunitaire. Pour les nutriments, vitamines et minéraux dont vous n’avez pas assez, prenez des suppléments organiques de haute qualité , en particulier des formules qui renforcent le système immunitaire .
- Essayez un jeûne occasionnel. Les jeûnes et la réduction des calories ont des avantages incroyables !
- Faites beaucoup d’exercices pour éviter la maladie. L’exercice abaisse la tension artérielle et améliore notre santé cardiovasculaire. De simples randonnées et promenades font de grandes choses pour l’esprit et le corps !
- En plus d’être l’un des plus grands plaisirs de la vie, dormir 7 à 9 heures réduit le risque de tomber malade.
Ce qu’il faut retenir
Que vous souhaitiez plus d’énergie ou que vous souhaitiez renforcer votre immunité, envisagez d’essayer des douches froides ou des bains froids. Plutôt qu’une mauvaise surprise pour commencer votre journée, les douches froides peuvent avoir un effet très positif sur votre santé et votre système immunitaire.
Vous pouvez commencer progressivement. Ajoutez simplement de courtes bouffées d’eau froide à votre douche quotidienne. Ensuite, ajoutez plus de temps le lendemain, et plus au fur et à mesure que le temps passe.
Les avantages pour la santé incluent l’atténuation de la dépression et vous permettent de vous sentir énergique et alerte. Vous pouvez accélérer votre métabolisme et brûler les graisses. Les douches froides aident l’immunité – elles peuvent même réduire le nombre de jours de maladie que vous prendrez hors du travail.
Pour des bienfaits similaires sur le système immunitaire, réduisez le stress, faites de l’exercice, suivez un régime à base de plantes et passez une bonne nuit de sommeil.
Alors que l’eau froide est utilisée depuis l’Antiquité, la curiosité pour les douches froides a récemment augmenté. Prenez conseils auprès de votre médecin si vous souffrez d’un problème grave, comme une pression artérielle élevée ou des problèmes cardiaques, avant d’essayer les douches à l’eau froide.
