Comme certains adages disent que l’on est constitué de ce que l’on mange, l’alimentation pendant la ménopause doit être bien étudiée pour une transition ménopausique facile et progressive. Une alimentation adéquate à la ménopause agit à la fois sur l’état physique et psychique de la femme.
Efficacité d’une alimentation équilibrée pendant la ménopause
Afin que les bouleversements physiques et émotionnels n’affectent pas en profondeur la santé de la femme ni son rythme de vie, celle-ci doit prendre quelques précautions en matière d’alimentation pendant la ménopause. La nature veut que la femme prenne du poids en cette période difficile. Par conséquent, une bonne alimentation en période de ménopause tiendra compte d’une nette diminution de la consommation en matières grasses. L’on préférera les graisses insaturées comme le lipide provenant des poissons, dont des maquereau et saumon. Non seulement cela réduira la prise de poids de manière conséquente, mais écartera les risques de maladies cardiaques ou de diabète.
Dans le cadre d’une alimentation équilibrée durant la ménopause, on privilégiera l’huile d’olive et l’huile de soja, dont la vertu sur l’équilibre hormonal est cliniquement prouvée. Étant donné l’affaissement important des muscles au cours de cette période transitoire, l’on accompagnera le régime de fruits de mer, de laitage, de viandes rouges et de poulet pour subvenir au besoin protidique. Un régime alimentaire efficace mettra l’accent sur les produits à base de soja, rétablissant l’équilibre hormonal.
Alimentation, ménopause et plantes médicinales
La prise de compléments alimentaires ou l’adoption d’un traitement hormonal à base de plantes ne doivent pas aller à l’encontre de l’alimentation pendant la ménopause. Au contraire, l’on s’attendra à une action synergique entre les plantes médicinales et une bonne alimentation durant la ménopause. Ces plantes sont généralement suggérées afin d’atténuer les symptômes passagers de la ménopause, dont les bouffées de chaleur, vertige et la sécheresse vaginale, tandis qu’une alimentation saine constitue une mesure à prendre sur un long terme.
Trèfle violet, graines de lin, Ginseng, Dong Quai, kava, primevère sont principalement les plantes suggérées pour les femmes en période de ménopause. Elles agissent directement au niveau du cerveau, des appareils génitaux, ainsi que des organes digestifs. Elles possèdent une propriété apaisante, réduisant les troubles de sommeil et permettant une meilleure relaxation en cas de dépression. L’ingestion s’effectuera par voie orale, en les intégrant dans des pâtisseries, du yaourt, des crudités ou des mets de viande.
Alimentation adaptée à la ménopause, quelle mesure accompagnatrice ?
Une alimentation équilibrée pendant la ménopause est souvent associée à d’autres mesures d’accompagnement, dont la pratique du sport, pour plus d’efficacité. 30 mn de marche, 20 ou 30 mn d’exercices cardiovasculaires et quelques assouplissements par jour suffisent pour réduire les bouffées de chaleur et les risques d’ostéoporose. Ces activités stimulent par la même occasion la production d’endorphine, une substance qui améliore la sensation de bien-être.
Boire beaucoup d’eau s’apparente comme un impératif dans l’alimentation pour gérer la ménopause au mieux. Cela facilitera la propagation de l’endorphine dans l’organisme et l’élimination de toxines. En vue de minimiser les risques de dépression pendant la ménopause, la consommation de tabac ou d’alcool doit être réduite, voire supprimée.
