Près d’un français sur quatre affirme souffrir de reflux gastro-oesophagien. Mais il existe en réalité plusieurs pathologies qui peuvent être confondues avec des brûlures d’estomac.
Reflux acide, brûlures d’estomac et reflux gastro-oesophagien, cet article vous aidera à différencier les trois. Nous vous donnerons également quelques conseils pour les soulager et les aliments à privilégier.
Différences entre le reflux acide, les brûlures d’estomac et le reflux gastro-oesophagien
Savoir si vous souffrez de reflux acide, de brûlures d’estomac et de RGO – reflux gastro-oesophagien – est naturellement déroutant : les symptômes sont souvent similaires. Les trois conditions sont en fait toutes des progressions du même problème. Voici ce qui se passe dans votre corps.
D’abord, vous mangez quelque chose. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de particulièrement gras ou épicé. Les coupables les plus courants, cependant, sont les aliments acides et gras. Pensez aux agrumes, au chocolat, aux aliments frits, aux tomates et à d’autres choses comme ça.
Après avoir mangé, cette nourriture passe de votre œsophage à votre estomac, un espace fermé par le sphincter inférieur de l’œsophage. C’est un muscle en forme d’anneau qui se ferme pour garder tout à l’intérieur lorsque la nourriture entre dans l’estomac. Le problème survient lorsque ce muscle ne se resserre pas ou ne se ferme pas correctement. L’acide gastrique peut alors refluer dans votre œsophage, provoquant un reflux acide, des brûlures d’estomac et un RGO.
Les trois conditions sont plus fréquentes chez les personnes qui mangent trop vite, consomment de l’alcool ou fument, sont obèses, subissent beaucoup de stress, s’affaissent lorsqu’ils mangent, souffrent de diabète ou les femmes enceintes. Alors comment savoir si vous souffrez d’un reflux acide, d’un RGO ou de brûlures d’estomac ? Regardons de plus près.
Reflux acide
Lorsque l’acide passe dans votre œsophage, cela s’appelle simplement le reflux acide. Vous pouvez généralement le sentir remonter, parfois jusqu’à la cavité buccale. L’acide peut être aigre ou amer et peut vous donner un mal de gorge et vous donner envie de tousser. Le reflux acide peut aussi s’accompagner de maux d’estomac, de ballonnements et de nausées. Vous pouvez également avoir l’impression que de la nourriture est coincée au fond de votre gorge.
Brûlures d’estomac
Alors que certaines personnes peuvent considérer le reflux acide et les brûlures d’estomac comme la même chose, les brûlures d’estomac ne sont en fait qu’un symptôme du reflux acide. L’acide qui remonte dans votre gorge provoque une sensation de brûlure et s’installe dans votre poitrine, juste derrière votre sternum. En plus de la sensation de brûlure caractéristique, les brûlures d’estomac peuvent également ressembler à une douleur aiguë ou à une douleur de serrement. Il se déclenche généralement peu de temps après avoir mangé, surtout si vous vous allongez après votre repas ; cela facilite le retour de l’acide gastrique dans la gorge.
Reflux gastro-oesophagien
Le reflux gastro-œsophagien est un reflux acide chronique. Dans les cas bénins, vous aurez un reflux (et les brûlures d’estomac qui l’accompagnent) quelques fois par semaine. Si c’est plus grave, vous pourriez avoir un reflux tous les jours ou chaque fois que vous mangez. Il est essentiel de parler à un médecin si vous constatez que vous présentez régulièrement des symptômes de RGO. Non traitée, elle peut entraîner la dégradation de l’émail des dents, des ulcères et, dans les cas extrêmes, un cancer de l’œsophage.
6 remèdes naturels pour le reflux acide
Le reflux acide, les brûlures d’estomac et le RGO ne doivent pas nécessairement vous empêcher de profiter de la vie. Vous pouvez apporter quelques changements simples à votre mode de vie qui devraient aider à atténuer le problème.
1. Changez vos habitudes alimentaires et de boisson
Évitez les aliments gras et épicés, réduisez votre consommation de sodas et mangez de plus petits repas lentement et plus fréquemment tout au long de la journée. Essayez d’incorporer des fruits et légumes frais dans votre alimentation.
2. Ne vous couchez pas tout de suite après avoir mangé
Si vous vous allongez immédiatement après avoir mangé, il sera plus facile pour l’acide de remonter. C’est pourquoi nous vous recommandons de prendre votre dernier repas de la journée deux à trois heures avant le coucher. Vous pouvez même développer une routine du coucher avec des activités comme la méditation qui rendront votre esprit et votre corps encore plus détendus.
3. Faites du sport
L’exercice brûle des calories, améliore l’humeur et améliore l’énergie. Saviez-vous aussi que lorsque vous faites de l’exercice, vous soulagez réellement les muscles de votre estomac ? Nous vous recommandons de faire 150 minutes d’activité chaque semaine !
4. Éliminez les mauvaises habitudes
La consommation d’alcool et de cigarettes peut entraîner des reflux acide, car ils ralentissent votre système digestif. Il vaut mieux les éviter. Il peut être difficile d’arrêter de fumer, mais vous pouvez vous faire aider.
5. Prenez soin de votre intestin de l’intérieur
Prendre soin de votre santé intestinale est essentiel pour éviter le reflux acide et les brûlures d’estomac. Vous pouvez trouver diverses herbes, comme l’écorce d’orme rouge et la feuille de prairie, qui apaisent et nourrissent le tube digestif.
Les aliments à privilégier si vous souffrez de brûlures d’estomac
Les brûlures d’estomac ne sont pas une maladie des temps modernes. Les historiens sont capables de diagnostiquer des symptômes de brûlures d’estomac remontant à 3000 ans avant JC dans l’ancienne Mésopotamie. La première utilisation enregistrée du terme « brûlures d’estomac » lui-même est apparue en 1591. Il a été officiellement décrit comme «une douleur aiguë et rongeante à l’orifice de l’estomac» en 1747 par le médecin John Wesley, reliant finalement la douleur au bon endroit du corps.
Maintenant que vous savez différencier les brûlures d’estomac des reflux d’acide et d’un RGO, il est temps de voir comment les soulager naturellement. Avec certains changements dans votre régime alimentaire, il est facile de calmer les symptômes et les brûlures d’estomac.
1. Légumes-feuilles
Il est important de manger des aliments riches en nutriments si vous voulez lutter contre les brûlures d’estomac, et les légumes-feuilles sont l’un des incontournables. Ils sont riches en fibres, en fer, en zinc, en magnésium, en vitamine C et plus encore. Choisissez ceux qui sont vert foncé pour obtenir le meilleur coup de pouce nutritionnel, comme le chou frisé et les épinards.
2. Évitez les agrumes
Les agrumes sont un contributeur notoire aux brûlures d’estomac. Comme ils sont déjà acides, les manger ne fera qu’augmenter la quantité d’acide dans votre système, ce qui, si vous avez des brûlures d’estomac, est quelque chose que vous voulez absolument éviter. Au lieu de manger des oranges et des pamplemousses, optez pour des bananes, des figues et du melon.
3. Kombucha
Le kombucha est un thé fermenté naturellement pétillant et regorge de nutriments dont vous avez besoin pour éloigner les brûlures d’estomac. Il contient des acides, mais ils sont bénéfiques et ils sont associés à des probiotiques, de bonnes bactéries et des enzymes qui équilibrent le biome de votre système digestif. Le kombucha est souvent utilisé à titre préventif pour les ulcères ainsi que les brûlures d’estomac.
4. Gingembre
Le gingembre est un anti-inflammatoire naturel et aide à soulager les nausées. Il est utilisé depuis des siècles pour traiter les maux d’estomac, et grâce aux composés phénoliques qu’il contient, il apaise les contractions de votre système gastrique. Cela signifie que l’acide n’aura pas autant de chances de s’échapper de votre intestin.
5. Fenouil
Le fenouil est naturellement faible en acide, il ne déclenchera donc aucun reflux acide. Tout au long de l’histoire, les gens l’ont mangé et mâché les graines pour faciliter la digestion. Il augmente naturellement le pH de la salive, ce qui non seulement neutralise l’acide, mais aide également à prévenir la carie dentaire.
6. Céleri
Le céleri est une centrale électrique pour votre système digestif. Il est plein de fibres, faible en calories, stimule la production de salive et rafraîchit même votre haleine lorsque vous le mâchez. Les fibres aident à garder tout le corps en mouvement de manière saine et efficace, en gérant les brûlures d’estomac et autres problèmes digestifs.
Ce qu’il faut retenir
Le reflux acide, les brûlures d’estomac et le RGO sont différents mais liés. Les brûlures d’estomac sont un symptôme du reflux acide et le RGO est un reflux acide chronique. Les conditions surviennent lorsque l’entrée de votre estomac ne se ferme pas correctement et que de l’acide reflue dans votre œsophage.
Manger moins et plus lentement, faire de l’exercice, arrêter de fumer et de boire et guérir votre intestin de l’intérieur peuvent tous réduire la fréquence à laquelle vous souffrez de reflux acide.
Si vous souffrez de reflux acide ou de brûlures d’estomac, vous pouvez combattre les symptômes et les causes avec une alimentation saine. Essayez d’ajouter des aliments comme les légumes-feuilles et le kombucha pour obtenir les bons nutriments ; le céleri pour un boost de fibres ; les fruits autres que les agrumes et le fenouil pour équilibrer les niveaux d’acide dans votre système ; et le gingembre pour contrôler les contractions gastriques.
